Ako si udržať správnu polohu pri sedení pri počítači

1. Seďte v správnom držaní tela. Mnoho firemných a osobných kancelárskych stoličiek má nastaviteľné operadlá, vankúše a dokonca aj bedrové vankúše. Každý používa inú stoličku, dôležité je splniť nasledujúce normy:
Stehná musia priliehať k sedadlu.
Lýtko a koleno by mali zvierať pravý uhol 90 stupňov.
Nohy držte pri zemi v 90-stupňovom pravom uhle k lýtku.
Chrbát by mal byť čo najviac v uhle 100-135 stupňov k stehnám.
Ruky držte blízko bokov.
Ramená a krk by mali byť uvoľnené.
Oči môžu pohodlne pozerať na obrazovku bez toho, aby bolo potrebné naťahovať alebo namáhať krk alebo oči.
2. Nastavte vankúš kresla. Ak má stolička bedrové podložky, podušky na mieru, nastaviteľné podrúčky alebo iné špeciálne podušky, môžete si ich prispôsobiť podľa svojich potrieb.
Ak opierky rúk a vankúše ovplyvňujú vašu polohu pri sedení, môžete ich odstrániť.
3. Klávesnica je čo najbližšie k telu. Klávesnica by mala byť umiestnená priamo pred telom, bez toho, aby ste sa otáčali alebo ohýbali, aby ste dosiahli na počítač.
Je to preto, aby ste mali obrazovku počítača aspoň jednou rukou od seba.
4. Hlavu hore. Váš krk sa môže natiahnuť dopredu, čo spôsobí, že sa vaša brada priblíži k hrudníku, čo spôsobí bolesť krku, ramien a chrbta. Pri pohľade na obrazovku počítača majte hlavu hore.
Jedným z riešení je nastavenie výšky displeja tak, aby bol v jednej rovine s líniou pohľadu.
5. Zhlboka sa nadýchnite. Dýchanie má pri sedení tendenciu byť plytké a je ľahké si časom spôsobiť ďalšie problémy. Nezabudnite sa často zhlboka nadýchnuť, najmä keď máte bolesti hlavy alebo závraty. Skúste sa niekoľkokrát za hodinu zhlboka nadýchnuť.
Plytké dýchanie môže spôsobiť nevedomú zmenu držania tela, zatiaľ čo hlboké brušné dýchanie pomáha vášmu telu udržiavať stredovú polohu.