Ako nastaviť počítač pre pohodlie pri práci

1. Zaujmite správnu polohu tela. Umiestnenie počítača a klávesnice musí byť prispôsobené vášmu držaniu tela, nie naopak. Pri nastavovaní počítača si pozrite obsah v 1. časti tohto článku, aby ste sa uistili, že držanie tela je správne.
2. Potvrďte typ počítača, ktorý používate. Obrazovka a klávesnica stolného počítača sú oddelené, zatiaľ čo obrazovka prenosného počítača je zvyčajne priamo spojená s klávesnicou. Displej a klávesnicu stolného počítača možno vo všeobecnosti upraviť, zatiaľ čo úpravy, ktoré možno vykonať na prenosnom počítači, sú obmedzené.
Ak sa displej nedá nastaviť, zvážte kúpu stojana alebo iného nástroja s podobnými účinkami.
Zakúpte si sklopný stojan na notebook, aby ste si mohli nastaviť sklon klávesnice a zároveň udržať obrazovku rovnú.
3. Od klávesnice po okraj stola musí byť priestor 10-15 cm. Bez ohľadu na to, aký typ počítača používate, na okraji klávesnice a stola musí byť dostatok miesta, aby vaše ruky a zápästia mohli udržiavať prirodzenú polohu.
Ak je stôl príliš malý, zvážte posunutie stoličky dozadu alebo mierne naklonenie dozadu.
4. Upravte výšku a sklon obrazovky displeja. V ideálnom prípade by mal byť displej v jednej rovine s očami, ale v skutočnosti je to často ťažké. Možno budete musieť nakloniť displej nahor alebo nadol, aby ste predišli namáhaniu krku a očí.
Skúste nastaviť hornú časť displeja do polohy o 5-8 cm vyššie ako sú vaše oči.
Ak nosíte bifokálne sklá, nastavte displej na úroveň, aby vaše oči mohli pohodlne čítať.
5. Upravte sklon klávesnice. Ramená by mali byť uvoľnené a ruky, zápästia a predlaktia by mali byť na rovnakej úrovni. Ak to nemôžete urobiť pri zachovaní správnej polohy, možno budete musieť nakloniť klávesnicu nadol alebo znížiť jej celkovú výšku.
Mali by ste byť schopní nastaviť sklon klávesnice stolného počítača podľa vašej polohy pri sedení. Na nastavenie sklonu použite stojan klávesnice alebo nožičky.
Sklon klávesnice notebooku v podstate nie je nastaviteľný, no svoju rolu môže zohrať naklonený stojan na notebook.
6. Vyhnite sa používaniu opierok zápästia alebo chráničov zápästia. Pokiaľ nie je klávesnica oveľa vyššia ako pracovná plocha, opierka zápästia alebo podložka zápästia ovplyvnia správne držanie paže, čo spôsobí svalovú únavu a zranenie.
Opierka zápästia môže tiež brániť cirkulácii krvi v rukách.
7. Všetky bežne používané predmety musia byť umiestnené na rovnakej úrovni v blízkosti. Klávesnica, myš, perá, dokumenty a ďalšie pomôcky by mali byť na rovnakej úrovni, napríklad v jednej rovine s pracovnou plochou a na dosah. Takto ich získate bez zmeny držania tela.